Kapan Waktu Terbaik Untuk Sahur? Ini Saran Ahli Gizi

Jakarta –

Sahur merupakan saat mengisi sumber energi untuk berpuasa seharian. Perlu trik agar tak cepat lapar. Lalu kapan waktu terbaik untuk sahur?

Selama berpuasa, umat Muslim tidak boleh mengonsumsi makanan dan minuman apa pun. Tak heran jika perut jadi merasa sangat lapar di waktu-waktu tertentu.

Untuk mencegah rasa lapar, waktu sahur jadi salah satu strategi yang patut dipertimbangkan. Waktu sahur yang tepat akan mencegah kamu terlalu cepat merasa lapar.

Waktu terbaik untuk sahur

Rasulullah SAW telah memberikan panduan mengenai waktu sahur. Hal ini sejalan dengan penelitian dan pendapat para ahli terkait pola makan ideal selama puasa.

Lantas, kapan waktu terbaik untuk sahur?

Dokter sendiri umumnya menyarankan untuk makan sahur menjelang atau dekat waktu imsak. Logikanya, semakin dekat dengan imsak waktu makan, semakin pendek durasi berpuasa.

Misalnya, kamu bisa makan sahur pada pukul 04.00-04.15 tergantung jadwal imsak.

“Manusia itu bisa mengadaptasi puasa maksimal 14 jam, 12-14 jam. Lebih dari itu, metabolisme udah enggak bagus,” ujar dokter spesialis gizi Nurul Ratna Mutu Manikam, melansir detikHealth.

Makan sahur Foto: Twitter

Nurul tak menyarankan sahur larut malam seperti yang beberapa orang pilih. Biasanya, sahur larut malam dilakukan oleh orang-orang yang bisa begadang dengan alasan malas bangun saat waktu sahur jelang Subuh.

“Itu [sahur larut malam] enggak disarankan, karena jadinya durasi puasanya panjang,” ujar Nurul.

Selain itu, sahur lebih cepat dari waktu yang dianjurkan juga membuat rasa lapar akan datang lebih cepat.

Hal yang disampaikan Nurul ini setidaknya sejalan dengan panduan sahur menurun Rasulullah SAW. Mengutip NU Online, Rasulullah menyebutkan bahwa waktu sahur yang tepat adalah pada sepertiga terakhir malam menjelang waktu Subuh.

Hal tersebut didasarkan pada hadis Rasulullah SAW yang diriwayatkan oleh Anas bin Malik RA, yang berbunyi sebagai berikut:

“Segerakan lah berbuka dan akhirkan lah sahur.”

Dari hadis di atas, diambil pemahaman bahwa waktu sahur yang dipepetkan dengan azan Subuh dianggap lebih baik. Pasalnya, batas akhir waktu sahur adalah saat masuk waktu salat.

Demikian penjelasan mengenai waktu terbaik untuk sahur. Iringi juga waktu sebelum atau setelah sahur dengan amalan lainnya seperti salat malam, berzikir, berdoa, atau membaca Al-Qur’an.

(sob/odi)