9 Tips agar tidak Ngantuk saat Belajar

NGANTUK adalah perasaan kelelahan atau dorongan alami untuk tidur yang sering kali disertai dengan rasa malas, mata yang berat, dan ketidakmampuan untuk tetap fokus.

Ngantuk dapat terjadi pada siapa saja dan pada waktu tertentu, seperti setelah beraktivitas lama, kurang tidur, atau setelah makan.

1. Tidur Cukup di Malam Hari

Kurang tidur adalah penyebab utama kantuk di siang hari. Tidur minimal 7–9 jam per malam membantu tubuh merasa segar.

Baca juga : 13 Tips agar tidak Ngantuk saat Kerja Malam

Tips: Atur jadwal tidur yang konsisten setiap hari.

2. Belajar di Tempat yang Terang

Cahaya yang cukup membantu otak tetap waspada. Belajar di tempat gelap membuat tubuh merasa seperti waktu istirahat.

Tips: Gunakan lampu terang dengan warna putih atau alami.

Baca juga : 14 Tips Menghilangkan Ngantuk saat Beraktivitas

3. Jangan Belajar di Tempat Tidur

Belajar di tempat tidur bisa membuat Anda merasa nyaman hingga tertidur.

Tips: Duduklah di meja belajar dengan posisi tubuh yang tegak.

4. Minum Air Putih

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh merasa lemas dan mengantuk.

Baca juga : 10 Tips Mengatasi Ngantuk saat Berkendara

Tips: Sediakan botol air di meja belajar dan minum secara teratur.

5. Istirahat Secukupnya

Belajar terlalu lama tanpa istirahat dapat menyebabkan otak kelelahan.

Tips: Gunakan teknik Pomodoro: belajar selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit.

Baca juga : Belajar Bukan Hobi Tapi Keterampilan yang Harus Dibangun

6. Hindari Makanan Berat Sebelum Belajar

Makanan berat dapat membuat tubuh mengalihkan energi untuk mencerna makanan, menyebabkan kantuk.

Tips: Pilih camilan ringan seperti buah-buahan atau kacang-kacangan.

7. Gerakkan Tubuh

Duduk terlalu lama bisa menurunkan energi dan membuat Anda merasa lelah.

Tips: Lakukan peregangan ringan atau jalan-jalan selama beberapa menit setiap 1–2 jam.

8. Dengarkan Musik Enerjik

Musik dengan tempo cepat dapat meningkatkan konsentrasi dan membuat Anda tetap terjaga.

Tips: Pilih musik instrumental agar tidak terlalu mengganggu fokus.

9. Gunakan Aroma atau Minyak Esensial

Aroma segar seperti peppermint atau lemon dapat merangsang otak dan mengurangi kantuk.

Tips: Letakkan diffuser di ruangan atau gunakan minyak esensial langsung di pergelangan tangan.

Mengatasi kantuk saat belajar membutuhkan kombinasi gaya hidup sehat, lingkungan yang mendukung, dan teknik belajar yang tepat. Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat meningkatkan fokus dan produktivitas belajar. (Z-12)