Koranriau.co.id-
NGANTUK adalah kondisi tubuh yang merasa ingin tidur atau kelelahan, biasanya disertai dengan penurunan kewaspadaan, keinginan untuk beristirahat, dan penurunan energi. Rasa ngantuk biasanya muncul karena berbagai faktor.
Untuk mengatasi ngantuk, penting untuk menjaga kualitas tidur, makan makanan sehat, mengatur waktu istirahat yang cukup, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur agar tubuh tetap bugar dan terjaga energinya.
1. Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah dan ngantuk. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah kelelahan.
2. Konsumsi Camilan Sehat
Makan camilan sehat seperti kacang, buah, atau yogurt dapat memberikan energi tambahan. Hindari camilan manis atau tinggi lemak yang dapat membuat Anda merasa lebih lesu setelahnya.
3. Istirahat Sejenak
Berdiri dan berjalan-jalan sebentar dapat membantu melepaskan ketegangan otot dan mengurangi rasa ngantuk. Lakukan istirahat singkat setiap 30–60 menit untuk menjaga energi tetap terjaga.
4. Cuci Muka dengan Air Dingin
Mencuci muka dengan air dingin dapat membantu menyegarkan diri dan mengusir rasa kantuk, memberikan Anda energi untuk melanjutkan pekerjaan.
5. Lakukan Peregangan
Lakukan peregangan ringan, seperti menggerakkan leher, bahu, dan tangan, untuk melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa ngantuk.
6. Hirup Udara Segar
Cobalah untuk keluar ruangan sejenak dan hirup udara segar. Berjalan-jalan di luar ruangan atau sekadar membuka jendela dapat memberikan oksigen tambahan yang membantu mengurangi rasa ngantuk.
7. Minum Kopi atau Teh Hijau
Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Namun, konsumsi secukupnya karena terlalu banyak kafein bisa menyebabkan efek samping seperti kecemasan atau dehidrasi. Teh hijau juga mengandung kafein yang lebih ringan dan antioksidan.
8. Tidur Siang Sebentar
Jika memungkinkan, tidur siang selama 10-20 menit dapat memberikan energi baru dan meningkatkan fokus tanpa membuat Anda merasa lebih lelah.
9. Atur Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang redup dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk. Pastikan ruangan kerja Anda cukup terang untuk membantu menjaga energi.
10. Perbaiki Posisi Duduk
Duduk dengan posisi tubuh yang baik dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah rasa lelah. Pastikan kursi dan meja Anda berada pada ketinggian yang nyaman untuk postur tubuh yang baik.
11. Bermain Musik Enerjik
Musik dengan ritme cepat dan energik dapat membantu Anda tetap terjaga. Pilih lagu yang dapat meningkatkan semangat dan mengurangi rasa kantuk.
12. Jaga Pola Tidur yang Sehat
Tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk mencegah rasa ngantuk di siang hari. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh tetap bugar dan fokus saat bekerja.
Dengan mengikuti beberapa tips ini, Anda bisa lebih mudah mengatasi rasa ngantuk dan tetap produktif sepanjang hari kerja. (Z-12)
Artikel ini merupakan Rangkuman Ulang Dari Berita : https://mediaindonesia.com/humaniora/722639/12-tips-menghilangkan-ngantuk-saat-bekerja
